Le sport après un accouchement :
Retrouver votre forme et votre bien-être avec un coaching à domicile

Après un accouchement, le corps a besoin de temps pour récupérer, mais l’envie de retrouver sa forme physique et son énergie est tout à fait naturelle. Grâce à un coaching sportif à domicile, vous pouvez reprendre en douceur une activité physique adaptée à vos besoins et à votre rythme. 

Sport périnée

Rééducation du périnée : priorité à la récupération

Le périnée subit des changements importants pendant la grossesse et l’accouchement, et il est essentiel de lui accorder une attention particulière après l’accouchement. Le renforcement du périnée est crucial pour prévenir les fuites urinaires et soutenir la reprise d’une activité physique. 

Exemples d’exercices : 

  • Les exercices de Kegel : Ils sont spécialement conçus pour renforcer le périnée. En contractant et relâchant les muscles du périnée, vous rétablissez leur tonicité. 
  • La respiration diaphragmatique : En respirant profondément, vous sollicitez les muscles profonds de votre abdomen et de votre périnée, favorisant ainsi leur récupération. 

Un coach sportif à domicile vous guidera pas à pas pour éviter tout risque et garantir un renforcement en toute sécurité. 

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sport en douceur

Reprendre le sport en douceur : Démarrer en toute sécurité

Reprendre le sport après un accouchement nécessite une approche progressive pour éviter les blessures et respecter le rythme de votre corps. Il est important de commencer par des exercices doux et de privilégier la mobilité, l’étirement et le renforcement musculaire. 

Exemples d’exercices : 

  • Les exercices de mobilité : Des mouvements simples, comme les étirements de bras et de jambes ou les rotations douces du tronc, aident à restaurer l’élasticité des muscles. 
  • La marche rapide : Une activité légère mais efficace pour renforcer les jambes et améliorer la circulation sanguine. 
  • Les squats assistés : Des squats en position assise ou contre un mur, idéaux pour tonifier les jambes sans solliciter trop intensément le corps. 

Le coach à domicile adaptera les exercices en fonction de votre condition physique et vous proposera des séances progressives pour éviter tout risque. 

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sport en douceur
sport gainage

Renforcer le corps en profondeur : retrouver la posture et la confiance en soi

Le corps d’une nouvelle maman subit de nombreuses transformations. La posture peut être affectée, avec souvent des tensions au niveau du dos, des épaules et du bassin. Un programme ciblé de renforcement musculaire et de correction posturale peut aider à restaurer l’équilibre du corps, à réduire les douleurs et à améliorer la confiance en soi. 

Exemples d’exercices : 

  • Le gainage : Un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux profonds, qui jouent un rôle essentiel dans la posture. 
  • Les étirements du dos : Pour soulager les tensions dans le bas du dos, souvent accentuées par le port du bébé. 
  • Les exercices de renforcement du dos et des épaules : Utilisez des exercices de renforcement avec des élastiques ou des poids légers pour renforcer les muscles posturaux. 

Les séances de coaching à domicile permettent de travailler ces muscles en profondeur, tout en prenant soin de respecter votre rythme et en ajustant les exercices selon vos besoins spécifiques. 

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Se revitalisez après l'accouchement,
ce que vous devez savoir :

Quel sport pratiquer après un accouchement pour retrouver la forme ?

Après un accouchement, il est important de reprendre l’activité physique progressivement. Vous pouvez commencer par des exercices doux comme la marche ou la natation, qui permettent de solliciter tout le corps sans risque. La marche rapide pendant 20-30 minutes plusieurs fois par semaine est un excellent moyen de reprendre le sport sans pression. Si vous souhaitez ajouter un peu plus de challenge, des activités comme le yoga post-natal ou le pilates peuvent vous aider à retrouver votre tonicité tout en respectant votre corps. Ces pratiques permettent de renforcer les muscles profonds, d’améliorer la posture et de diminuer les tensions liées à la grossesse. 

Et pour vous accompagner dans cette reprise, nos coachs sportifs à domicile peuvent vous guider tout au long de votre parcours de récupération, vous proposant des séances adaptées à vos besoins. En plus de bénéficier d’un suivi personnalisé, vous pouvez profiter de 50% de crédit d’impôt* sur nos prestations grâce à l’agrément SAP. Un moyen idéal pour reprendre le sport en toute sérénité et à moindre coût ! 

Le périnée est l’un des muscles les plus sollicités pendant la grossesse et l’accouchement. Pour le renforcer après l’accouchement, les exercices de Kegel sont un excellent point de départ. Voici un exemple d’exercice simple : 

  • Exercice de Kegel : En position assise ou allongée, contractez et maintenez pendant 5 secondes les muscles autour de votre vagin et de votre anus, puis relâchez. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, 3 fois par jour. Vous pouvez aussi utiliser des cônes de périnée ou un appareil de biofeedback pour suivre l’amélioration de votre tonus musculaire. 

Il est également recommandé de pratiquer des étirements doux pour détendre la zone pelvienne et éviter la raideur musculaire. Ces exercices sont essentiels pour éviter l’incontinence et pour favoriser une récupération optimale après l’accouchement. 

La reprise du sport après un accouchement doit se faire avec prudence. Il est conseillé d’attendre six à huit semaines après un accouchement vaginal (ou plus après une césarienne) avant de commencer une activité sportive intense. Les premières semaines devraient être dédiées à des exercices doux et à une récupération progressive. 

Voici un exemple de programme de reprise du sport : 

  • Semaines 1-3 : Marche rapide, étirements et renforcement doux du corps. 
  • Semaines 4-6 : Yoga ou Pilates post-natal pour renforcer le tronc, les muscles abdominaux et pelviens. 
  • Semaines 6 et au-delà : Introduisez des exercices de renforcement musculaire plus intenses, comme des squats, des fentes et des exercices avec des poids légers, tout en veillant à éviter les exercices de haute intensité comme le running ou le saut avant d’avoir obtenu l’accord de votre médecin. 

Pour vous accompagner dans cette reprise en douceur, nos coachs à domicile pourront vous guider étape par étape, tout en respectant votre rythme. Grâce à l’agrément SAP, vous pouvez bénéficier de 50 % de crédit d’impôt* sur ces prestations ! 

Après l’accouchement, de nombreux changements posturaux peuvent survenir à cause des muscles abdominaux et du dos qui ont été étirés pendant la grossesse. Pour améliorer votre posture, voici quelques exercices ciblés : 

  • Le pont : Allongée sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol, soulevez lentement vos hanches pour former une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Maintenez cette position quelques secondes avant de redescendre. Cet exercice renforce les muscles fessiers, le bas du dos et les abdominaux. 
  • Les planches : En position de planche (sur les coudes ou les mains), contractez votre sangle abdominale pour maintenir la position pendant 20 à 30 secondes. Cela renforce le tronc et améliore la stabilité de la colonne vertébrale. 
  • Les extensions du dos : Allongée ventre au sol, placez vos mains sous vos épaules et soulevez doucement votre torse vers le haut pour renforcer le bas du dos et améliorer la posture. 

Ces exercices sont parfaits pour tonifier la ceinture abdominale, améliorer l’alignement corporel et réduire les douleurs liées à la grossesse.

*Conformément à la législation en vigueur. Plus d’infos : Particuliers, bénéficiez du crédit impôt et de l’avance immédiate.