La saison estivale est souvent synonyme de détente et d’excès alimentaires : apéritifs, barbecues, restaurants, glaces… Vous revenez de vacances et vous souhaitez vous remettre en forme pour la rentrée ? Misez sur les coachs sportifs du réseau Interservices, qui sont à votre écoute pour créer ensemble votre programme sportif personnalisé afin de prendre soin de votre santé physique et mentale ! Découvrez dans cet article les précieux conseils de nos coachs certifiés pour retrouver la forme après vos vacances d’été.
Les avantages d’une reprise sportive après l’été
Que vous souhaitiez reprendre votre routine sportive ou commencer le sport pour la première fois, pratiquer une activité physique présente de nombreux avantages :
– Éliminer les excès des vacances : Vous avez partagé des repas conviviaux et généreux avec vos proches durant la saison estivale ? Vous avez eu raison d’en profiter ! Toutefois, une reprise sportive vous permettra de compenser vos petits excès. En effet, l’activité physique stimule le métabolisme et favorise la perte de poids, aidant ainsi à éliminer les kilos pris pendant les vacances.
– Booster votre humeur : Le sport n’est pas seulement bénéfique pour le corps, il l’est aussi pour l’esprit. La pratique sportive libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui améliorent votre humeur et augmentent votre niveau d’énergie. Vous aborderez ainsi la rentrée avec plus de sérénité et de positivité, prêt à faire face à vos obligations quotidiennes.
– Prendre soin de votre santé : En plus des avantages cités ci-dessus, la reprise du sport permet également de renforcer votre santé globale. Elle améliore votre condition cardiovasculaire, renforce votre système immunitaire et favorise un sommeil de meilleure qualité. Elle participe aussi à la prévention de nombreuses maladies chroniques.
– Découvrir une passion : La reprise sportive après l’été peut être une belle occasion de vous découvrir une nouvelle passion. Que vous optiez pour une activité cardio comme le jogging, un sport de combat comme le karaté ou encore des exercices de souplesse en pratiquant le yoga, vous pourriez y trouver un réel plaisir et vous passionner pour cette nouvelle activité !
Des exercices pratiques à réaliser chez soi pour se remettre en forme
Vous vous demandez peut-être comment structurer vos séances d’entraînement à domicile ? Voici quelques conseils pratiques, partagés par notre réseau de professionnels en coaching sportif, pour des exercices simples et efficaces qui vous aideront à retrouver votre forme :
– Abdos : un bon point de départ pour renforcer votre sangle abdominale est de réaliser des exercices qui vont venir solliciter vos abdominaux et plus précisément votre transverse. Commencez par 3 séries de 10 répétitions et augmentez progressivement à mesure que votre force s’améliore. Variez les exercices pour solliciter tous les muscles abdominaux : relevés de jambes, gainage, mountain climbers, etc.
– Pompes : idéal pour travailler le haut du corps sans matériel, les pompes vont vous permettre de muscler les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Si vous débutez, n’hésitez pas à commencer avec des pompes sur les genoux. Faites 3 séries de 10 répétitions et augmentez progressivement le nombre de pompes par série.
– Fentes : les fentes sont très efficaces pour travailler les jambes et les fessiers. Veillez à garder le dos droit pendant l’exercice et à ne pas avancer le genou au-delà des orteils. Commencez par 2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
– Squats : les squats sollicitent de nombreux groupes musculaires et sont particulièrement efficaces pour renforcer les cuisses et les fessiers. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pieds lors de la flexion. Commencez par 3 séries de 15 répétitions.
Pour une remise en forme optimale, il est recommandé de réaliser ces exercices au moins trois fois par semaine, sans oublier de vous étirer en fin de séance. N’oubliez pas que la régularité est la clé pour obtenir des résultats. Vous avez également la possibilité de coupler certains exercices avec des haltères légers, en augmentant progressivement les charges si vous vous sentez à l’aise.
– Cardio : associer ces exercices de renforcement musculaire avec une activité cardiovasculaire comme le footing ou le vélo vous permettra d’optimiser votre remise en forme. En effet, ces sports sont excellents pour améliorer votre endurance, brûler des calories et tonifier votre corps. Nous vous conseillons d’intégrer deux à trois séances de cardio dans votre semaine, en alternance avec vos séances de renforcement musculaire.
5 raisons de faire appel aux coachs sportifs Interservices pour votre reprise sportive
Vous avez pour objectif de vous remettre en forme, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ou peut-être que vous craignez de perdre votre motivation en cours de route ? Nos coachs sportifs Interservices sont là pour vous aider.
En optant pour un coaching personnalisé, vous bénéficierez de nombreux avantages :
– Gain de temps : Nos coachs sportifs se déplacent à votre domicile, vous épargnant ainsi le temps de déplacement vers une salle de sport. De plus, ils préparent votre programme d’entraînement en amont, ce qui vous permet de vous concentrer uniquement sur votre séance, sans avoir à réfléchir aux exercices à réaliser.
– Programme sur mesure : Chaque personne est unique, c’est pourquoi nos coachs adaptent chaque programme en fonction de votre niveau, de vos objectifs et de votre condition physique. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous muscler, améliorer votre endurance ou simplement reprendre une activité physique régulière, ils sauront concevoir le programme qui vous correspond.
– Aide à la motivation : Se remettre en forme demande du temps et de la persévérance. Nos coachs sont là pour vous encourager et vous motiver tout au long de votre parcours. Leur présence et leur soutien vous aideront à rester motivé et à progresser au fil du temps.
– Prévention des blessures : Enfin, la présence d’un coach professionnel à vos côtés minimise le risque de blessures. Ils vous guident dans l’exécution des mouvements et la bonne réalisation des exercices, et s’assurent que vous respectez les temps de repos nécessaires à la récupération.
– Crédit d’impôt : Vous n’osez pas franchir le cap du coach sportif à domicile à cause de votre budget ? Avec Interservices, service d’aide à la personne, bénéficiez d’un avantage fiscal à hauteur de 50% des dépenses engagées pour toutes prestations chez nous !
Faire appel à nos coachs sportifs Interservices, c’est faire le choix d’un accompagnement personnalisé et efficace pour votre reprise sportive. Prêts à commencer votre aventure vers une meilleure forme physique ? Contactez-nous dès maintenant au 04 68 11 98 05 pour prendre rendez-vous avec l’un de nos coachs.
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